Existem 4 alimentos que muitas pessoas tiram da dieta, mas não deverim tirar. Alimentos que são importantíssimos em um processo de definição muscular e em um processo de elminação de gordura corporal. Vamos saber quais são esses alimentos e os motivos para você não retirar da dieta.
Muitas vezes nós nos baseamos em dietas de alta performance. Hoje com o fisiculturismo em alta, permite que milhares de pessoas acompanhem as preparações para os atletas competirem nos palcos. Inspirados nas dietas desses atletas, muitas pessoas reproduzem a mesma dieta. Acontece que o corpo, mente e objetivos de um atleta são diferentes de uma pessoa que apenas quer ser mais saudável.
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Primeiro Alimento: Feijão
Pode ser um grande aliado em processos de perda de gordura, dentro de dietas com restrição calórica. O feijão tem uma composição centesimal (100g de alimento) muito mais interessante do que alguns alimentos, como o arroz, por exemplo.
Por que os atletas tiram o feijão da dieta? Pelo feijão ter maior quantidade de proteínas e de fibras, ele pode atrapalhar na contagem dos macros e na digestão para a próxima refeição. Então o atleta prefere arroz, batata, mandioca, etc, alimentos que têm mais carboidrato e menos proteínas, o que faz que fique muito mais fácil para calcular os macros nutrientes no final. Mas se você só está em um processo de emagrecimento, pode-se utilizar o feijão tranquilamente, pois ele tem menos carbo e mais proteína do que o arroz.
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Segundo Alimento: Frutas
As frutas são grandes aliadas no processo de emagrecimento. A maior parte das frutas tem baixíssimo teor de carboidrato. O açucar presente nas frutas, pelo nível de fibras que elas possuem, são uma excelente fonte de carboidrato. Possuem vitaminas, minerais e fitoquímicos. Em um processo de emagrecimento é fundamental a prevenção de doenças como resfriados, pois será perdido todo o progresso e as frutas atuam diretamente na prevenção de doenças.
Frutas têm um volume, por isso dá mais saciedade. 100g de um mix de frutas, como: Morango, ameixa, pêra ou maçã, seria o equivalente a 30g de batata doce. Como controlar as calorias da dieta com frutas? O google possui a quantidade de calorias por porção de todas as frutas.
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Terceiro Alimento: Iogurte
Esta é uma boa opção para encaixar na sua dieta. Porém, dê preferência para iogurte desnatado e zero açucar. Se for intolerante a lactose, não tem problema, existem iogurtes sem lactose no mercado. Consuma o iogurte com lactose com moderação, pois o excesso de lactose pode ser insuficiente a sua produção de lactase e você pode ter uma fermentação desse lactose no seu intestino delgado. Mas tomando nas quantidades adequadas, torna-se uma poderosa ferramente no processo de emagrecimento.
Os benefícios do iogurte natural desnatado: Melhora na sua microbiota, pois os lactobacilos contidos no iogurte fortalecem as bactérias do bem e faz com que o seu intestino funcione melhor. melhora sua absorção de nutrientes ingeridos, físico mais bonito e estético e uma pele melhor.
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Receita com Iogurte, Frutas e Whey:
- 180g de iogurte natural desnatado;
- 100g de frutas (morango, pêra ou maçã);
- 30g de whey protein.
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Quarto Alimento: Batata
Existem 4 alimentos que muitas pessoas tiram da dieta. A batata, sem ser frita, apenas cozida ou assada, é menos calórica do que o arroz. Além da batata frita, que todos sabem que é muito calórica, por causa do óleo que é usado na fritura, o purê também não é uma boa opção no processo de emagecimento, pois contém leite e manteiga e geralmente não são contabilizados nas calorias diárias da dieta.
A forma ideal de se comer batata é cozida junto com uma porção de salada de sua preferência e com alguma proteína, como um peito de frango, por exemplo. Outra opção muito boa também é cozinhar a batata só para amolecer um pouco e deixar assando na air fryer, com isso a batata fica crocante e muito saborosa, sem o risco de extrapolar nas calorias da dieta, pois não vai óleo neste processo.