Top Alimentos que Pessoas Magras Precisam Comer

Nesta matéria iremos comentar dicas para você que deseja ganhar peso e massa muscular. Indivíduos magros, que desejam construir um físico mais musculoso, com o mínimo de percentual de gordura. Se você está cansado de ser magro e deseja botar o shape, leia até o final desta matéria.

Primeira coisa que precisamos entender é que pessoas magras, que possuem o metabolismo muito acelerado, precisam consumir mais calorias, comer bastante. O problema é que a maioria das pessoas acha que pode comer de tudo, mas comem muita besteira e não ganhar massa muscular, pois não estão consumindo alimentos saudáveis e construtores de massa corporal.

• Sucos Integrais

Principalmente os sucos de uva e laranja. Apenas um copo com 300ml de suco de uva bate 190Kcal. Vale lembrar que por ser um líquido, a digestão é muito mais rápida do que se comesse alguma comida sólida, como arroz, por exemplo, que tem essas mesma quantidades de Kcal em 100g, porém o suco é muito mais fácil para o corpo fazer o processo de digestão.

Estes sucos integrais possuem bastante carboidrato, nada de proteína e nada de gordura, o que facilita no cálculo de calorias diárias, pois é só somar as Kcal e os carboidratos. Uma boa opção para consumir estes sucos é junto com algum alimento, como almoço e jantar, por exemplo.

• Pasta de Amendoim

É um alimento rico em Kcal, em média as pastas de amendoim têm de 30% à 50% de gordura. Em um processo de ganho de massa muscular é necessário consumir mais calorias do que se gasta (superávit calórico). Portanto, a pasta de amendoim é um ótima opção por conta da sua densidade calórica.

Entretanto, é necessário não extrapolar a quantidade de gorduras, até mesmo em uma dieta de ganho de massa. Pois se consumir muita gordura, ao invés de só ganhar massa, irá acumular muita gordura no seu corpo, o que pode acabar com o lado estético. Vide imagem a seguir, para exemplificar como devem ser distribuídos os macros nutrientes nesta dieta.

• Mel

100g de mel tem 80g de carboidrato, com 320Kcal. É um alimento ultra concentrado em carboidratos. O ideal é que você adicione ele junto com outros carboidratos, para potencializar ainda mais, como por exemplo, em um shake ou em uma porção de banana com aveia. Com isso, irá potencializar muito as calorias em uma única refeição.

• Arroz ou Macarrão Branco

Nesta matéria iremos comentar que é necessário que seja branco, sem ser integral. o alimento integral tem mais fibras. Se você já consumir frutas e vegetais durante o dia, irá ultrapassar as quantidades de fibras. Quando temos muitas fibras no nosso organismo, temos a sensação de estufamento, em uma dieta de ganho de massa isso é ruim, porque pode prejudicar a próxima refeição que será realizada.

Estes alimentos são bons para trazer um equilíbrio para a sua dieta, senão ficar só nos carboidratos líquidos e pastosos pode ser prejudicial para sua saúde. Além disso, estes alimentos são de baixo índice glicêmico, ou seja, demoram um pouco mais de tempo para se transformar em glicose no organismo, trazendo o equilíbrio perfeito em comparação com o mel, por exemplo, que é um carboidrato de alto índice glicêmico.

• Tapioca

100g de tapioca tem 70g de carboidrato. É um alimento com altíssima densidade calórica. É uma excelente opção como acompanhamento de alguma proteína, como por exemplo ovos, com isso, vc tem a proteína e a gordura dos ovos mais o carbo da tapioca, uma refeição completa e muito prática de se fazer.

• Super Receita para Ganho de Massa Muscular

1. Açaí – 200g;
2. Pasta de amendoim – 50g;
3. Whey protein – 50g;
4. Aveia – 50g;
5. Banana – 2 unidades.

Esta recita lhe trará as seguintes quantidades de macro nutrientes:

1. Carboidratos – 100g;
2. Proteínas – 50g;
3. Gorduras – 70g
4. Total = 1230Kcal

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